Week 1-3.Road to #Riminimarathon.

Le prime 3 settimane di preparazione se ne sono andate, e sono molto contento.

Ho concluso alla grande questa terza settimana, e le sensazioni sono ottime.

I collinari li ho affrontati molto bene,macinando mai meno di 20 Km,una volta anche 22,50.

Le ripetute si sono dimostrate molto toste come pensavo ma mi hanno aiutato a “tirare il cuore” come piace a me,valutare la tenuta a ritmi molto alti e il relativo recupero. Tutte ripetute lunghe, 1K,2K e anche 3K.

Il fondo lento è una passeggiata, mi ha dimostrato che il cuore stava molto bene e aveva digerito bene ripetute e collinare.

Il fondo medio è molto vicino al passo gara che vorrei tenere in maratona, stare sotto i 173 con un passo di 4:30 non è cosa da poco per me, ma con il tempo mi sto avvicinando sempre di più.

Concluso anche la terza settimana oggi, con un test sui 21Km molto soddisfacente.

L’intenzione era rimanere sempre al medio, ma un optato per provare il passo gara di 4:30 e vedere come il cuore teneva.

Primi 8 km al limite dei 173 (il mio medio parte a 166 bpm e finisce a 173), seconda parte superiore per via del percorso in leggera salita con saliscendi che hanno rovinato un po’.

Conclusi comunque i 21K in 1:33:38 passo medio 4:28, bpm medi 175, ma gambe che hanno accumulato fatica e acido, facendomi faticare un po’. Rimango comunque molto contento.

Non rimane che continuare con la tabella, adesso iniziano i lunghissimi di 2 ore,che aumenteranno ogni sabato fino a 2H e 45.

La testa è molto carica, la condizione molto buona, il cuore risponde bene.

Speriamo che lo stato di grazia continui.

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