La donazione di sangue nello sportivo

7 chilometri.

7 chilometri per capire gli effetti di una donazione di sangue sulla prestazione sportiva.

Ieri mattina, da buon socio AVIS ho fatto la mia semestrale donazione di sangue. Un gesto nobile,altruista e solidale.

Non avevo mai riflettuto a quanto quei 450 ml. di sangue (quasi mezzo litro) possano influenzare la prestazione sportiva o un semplice allenamento.

Invece sono tornato a casa dopo soli 7 km.

In linea di massima, il peso del sangue si aggira intorno al 7% del peso corporeo. Tradotto “in soldoni”, un uomo di 70 kg ha circa 5 litri di sangue. La donazione ne porta via l’11%. Normale quindi che il corpo abbia bisogno di tempo per rimpiazzare la mancanza.

Per rimpiazzare i globuli rossi, il corpo impiega dai 10 ai 12 giorni.La parte liquida del sangue invece viene reintegrata subito.

A cosa porta questa mancanza? semplice:

– fatica durante la corsa.

– ritmi di allenamento leggermente peggiorati.

– battito cardiaco superiore alla norma.

– ridotta tolleranza allo sforzo.

Oggi è stato proprio cosi. Dopo 500 metri il corpo mi ha segnalato la fatica tramite i BPM, schizzati a livelli superiori alla norma. Il ritmo drasticamente inferiore al normale non coincideva con i battiti attuali. Un fiatone e una pesantezza che non provavo da tempo mi hanno accompagnato dall’inizio alla fine. Le gambe pesanti facevano fatica a reagire agli impulsi che arrivavano dal cervello.

Che cosa fare allora se si vuole donare il sangue ma non si vuole (e non si deve!)  interrompere gli allenamenti?

-Evitare gare importanti

– evitare sedute pesanti come le ripetute

– evitare sedute intense e lunghe come i lunghissimi.

– aspettarsi un calo di prestazione notevole.

– aspettarsi un po’ di fatica e spossatezza.

– Diminuire i carici di lavoro in quelle settimane.

Tutti questi sintomi anormali scompariranno nel giro di una settimana, e sarete pronti di nuovo ai vostri allenamenti sparati a cannone.

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